Kreatiini – Tehoa, voimaa ja tuloksia treeniin

Mitä kreatiini tekee keholle?

Kreatiinivalmisteet lisää lihasten fosfokreatiinivarastoja, mikä mahdollistaa nopeamman ja tehokkaamman energian tuotannon. Tämä voi näkyä käytännössä  parempana kestävyytenä lyhyissä sarjoissa ja nopeampana palautumisena treenien välillä.

Kreatiinin hyödyt tiivistetysti

• Lisää voimaa ja räjähtävyyttä
• Nopeuttaa palautumista
• Tukee lihasmassan kasvua
• Tutkitusti turvallinen oikein käytettynä

Usein kysytyt kysymykset kreatiinista

Onko kreatiini vaarallista?

Tutkimusten mukaan kreatiini on terveelle aikuiselle turvallinen, kun sitä käytetään suositusten mukaisesti. Pitkäaikaisessa käytössä ei ole todettu haittavaikutuksia, kun annostus on oikea ja juot riittävästi vettä. Lue aina tuotesivulta käyttösuositus.

Turvottaako kreatiini?

Kreatiini sitoo lihaksiin enemmän nestettä, mikä voi näkyä pienenä painonnousuna ja "täyteläisempänä" lihaksen ulkonäkönä. Kyse ei ole rasvan kertymisestä, vaan nesteen lisääntymisestä lihaskudoksessa.

Milloin kreatiini kannattaa ottaa?

Parhaan hyödyn saa, kun kreatiinia käytetään säännöllisesti päivittäin. Ajankohdalla ei ole ratkaisevaa merkitystä, mutta monet ottavat sen treenin jälkeen yhdessä hiilihydraattien ja proteiinin kanssa, jolloin se imeytyy tehokkaasti.

Lihottaako kreatiini?

Kreatiini ei lihota rasvamassaa. Mahdollinen painonnousu johtuu lihassolujen lisääntyneestä nesteestä ja mahdollisesti myös lihasmassan kasvusta.

Miksi kreatiini nostaa painoa?

Painonnousu johtuu pääosin siitä, että kreatiini lisää solunsisäistä nestemäärää ja voi ajan myötä lisätä lihasmassaa – molemmat ovat positiivisia merkkejä treenin tuloksista.

Miksi krea on matala?

Jos verikokeessa kreatiniiniarvo (krea) on matala, se ei yleensä liity kreatiinin saantiin ravintolisänä. Matala arvo voi johtua esimerkiksi vähäisestä lihasmassasta tai tietyistä terveydellisistä tekijöistä, ja sen tulkinta kuuluu lääkärille..