Blogi, Hyvinvointi
Parempi vastustuskyky
syys
Kokokonaisvaltaisempaa hyvinvointia – vahvista vastustuskykyäsi
Oletko valmis syksyn viileneviin ilmoihin ja pimeneviin iltoihin? Vastustuskyvyn vahvistaminen on syytä aloittaa hyvissä ajoin kesän jälkeen ja onneksi tähän löytyy keinoja, jotka voit sisällyttää yksi kerrallaan osaksi arkeasi. Olisiko tänä syksynä syytä kiinnittää enemmän huomiota suoliston hyvinvointiin, lisätä arkipäivään lempeää ja palauttavaa liikuntaa tai pulahtaa ensikertaa avantoon?
Suolisto – vahvempi vastustuskyky ravinnolla
Ihmisen vastustuskyvystä noin 70 % sijaitsee suolistossa. Suoliston terveydestä huolehtiminen on näin ollen avainasemassa vastustuskyvyn vahvistamisessa ja yleisen hyvinvoinnin edistämisessä.
Yksi tehokkaimmista tavoista parantaa vastustuskykyä on kiinnittää huomiota ruokavalioon. Ravinteikas, monipuolinen ja värikäs lautasmalli auttaa varmistamaan, että kehosi saa sen kaipaamia elintärkeitä ravintoaineita, jotka tukevat immuunijärjestelmän toimintaa. Ruokavalion tulisi sisältää riittävästi proteiinia, kuituja, vitamiineja sekä terveellisiä rasvoja, jotka tukevat rasvaliukoisten vitamiinien imeytymistä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että seuraavien ravintoaineiden saanti on erityisen tärkeää immuunijärjestelmän tukemisessa:
- Folaatti (vihreät kasvikset ja viherjauheet)
- C-vitamiini (hedelmät ja marjat)
- Sinkki (tumman vihreät kasvikset ja kurpitsansiemenet)
- Maitohappobakteerit (fermentoidut ruoat kuten hapankaali)
- D-vitamiini (kala ja kalatuotteet)
Näiden ravintoaineiden riittävä saanti on tärkeää vuoden ympäri, mutta erityisesti syksyisin alkavalla flunssakaudella voi olla hyödyllistä täydentää ruokavaliota näillä ravinteilla sekä lisäravinteiden muodossa. D-vitamiinin käyttöä suositellaan ympärivuotisesti. Esimerkiksi Karin Havupuu-uutejuoma tukee kehon luonnollista puolustusjärjestelmää.
Tutustu vastustuskykyä parantaviin tuotteisiimme
Kasvi- ja yrttivalmisteet
C-vitamiini
Hygienia – pidä flunssa loitolla
Hygienialla on tärkeä rooli immuunijärjestelmämme tukemisessa ja taudinaiheuttajien leviämisen estämisessä. Riittävä ja säännöllinen käsienpesu hellävaraisella saippualla on vaivattomin ja tehokkain tapa ehkäistä infektioita. On kuitenkin syytä muistaa, että liiallinen hygienian tavoittelu voi johtaa ylihygieeniseen ympäristöön mikä saattaa itsessään heikentää immuunijärjestelmää pitkällä aikavälillä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että altistuminen pienille määrille bakteereja ja viruksia on eduksi immuunijärjestelmän luonnolliselle kehitykselle. Oikeilla hygieniatottumuksilla voimme tukea immuunijärjestelmäämme ja ehkäistä tehokkaasti sairauksien leviämistä, säilyttäen samalla immuunijärjestelmämme luonnollisen kyvyn torjua taudinaiheuttajia.
Desinfiointi
Desinfiointi
Urheilu – liiku kohtuudella ja lempeästi
Maltillinen liikunta on tunnetusti hyväksi vastustuskyvylle ja yleiselle hyvinvoinnille. Lempeät liikuntamuodot, kuten jooga, pilates ja rauhalliset kävelylenkit, ovat erityisen hyödyllisiä immuunijärjestelmän vahvistamisessa. Liikunnan avulla saavutettu hyvä peruskunto on arvokasta myös silloin, kun flunssa iskee: hyväkuntoisilla flunssan oireet ovat usein lievempiä ja tauti menee nopeammin ohi.
Esimerkiksi jooga on erinomainen liikuntamuoto vastustuskyvyn kannalta. Jooga parantaa verenkiertoa ja ruoansulatusta, mikä edistää ravintoaineiden tehokasta kulkua kehossa ja tukee immuunijärjestelmää. Jooga ja muut lempeät liikuntamuodot auttavat lievittämään stressiä, joka tunnetusti heikentää vastustuskykyä. Liiallinen määrä intensiivistä liikuntaa voi taas päinvastoin altistaa kehosi stressille, mikä heikentää immuunijärjestelmän toimintaa. Jokaisen onkin hyvä löytää oma balanssi liikunnan määrässä ja intensiteetissä.
Valitsemalla lempeitä liikuntamuotoja voit parantaa vastustuskykyäsi ja tukea kokonaisvaltaista hyvinvointia, pitäen kehon ja mielen tasapainossa!
Stressi – pidä mieli mahdollisimman kevyenä
Pitkittynyt fyysinen ja henkinen stressi voivat heikentää vastustuskykyä merkittävästi. Tämä johtuu siitä, että stressi aiheuttaa muutoksia kehon immuunijärjestelmässä: stressaantuneessa kehossa immunoglobuliini A ja tappasolujen aktiivisuus vähenee, mikä lisää sairastumisen riskiä. Adaptogeenit, kuten KSM66 Ashwagandha ja reishi, ovat tehokkaita apuvälineitä stressaantuneelle keholle, sillä ne auttavat tasapainottamaan kehon stressitasoja ja tukevat immuunijärjestelmää.
On myös hyvä huomioida, että lyhytkestoinen stressi voi joskus olla jopa hyödyllistä: se lisää adrenaliinin määrää elimistössä, mikä voi hetkellisesti suojella kehoa sairastumiselta. Tämä selittää sen, miksi monet saattavat sairastua vasta viikonloppuisin tai lomalla, kun stressitasot laskevat ja keho pääsee palautumaan.
Adaptogeenit
Adaptogeenit
Adaptogeenit
Luonto – löydä voimaa luonnosta
Kallisarvoinen luontomme tarjoaa tehokkaita yrttejä ja rohtoja vastustuskyvyn vahvistamiseen, joista osaa on käytetty jo vuosisatoja. Esimerkiksi Lapin ruusujuuri toimii antioksidanttina, joka auttaa elimistöä sopeutumaan stressiin ja suojaa taudinaiheuttajilta aktivoimalla entsyymitoimintaa. Pakurikääpä taas sisältää antioksidantteja jopa 5000 kertaa enemmän kuin marjat, ja auttaa suojaamaan elimistöä vapailta radikaaleilta sekä hillitsemään tulehdusta. Punahattu (echinacea) aktivoi kehon puolustusmekanismeja ja on tehokas flunssan ehkäisyssä, erityisesti yhdistettynä sinkkiin ja C-vitamiiniin. Näiden luonnollisten apukeinojen avulla voit tukea immuunijärjestelmääsi ja vahvistaa vastustuskykyäsi!
Uni – kohti laadukkaampaa ja syvempää unta
Uni on tärkeää vastustuskyvylle, sillä unen aikana elimistö palautuu päivän rasituksista. Liian vähäinen uni, etenkin pitkäaikaisesti, vaikuttaa elimistön hormonitoimintaan ja saa elimistön stressitilaan jolloin vastustuskyky heikkenee. Univaje altistaa kehon flunssatartuntojen lisäksi myös pitkittyneille, kroonisille sairauksille.
Laadukas uni vahvistaa ja voimistaa kehoa, ja pitää vastustuskyvyn tehokkaana. Erityisesti syvä uni on tärkeää palautumisen kannalta! Paremmasta unenlaadusta haaveileville suosittelemme kokeilemaan iltaisin rentouttavaa reishiä ja aktiiviselle ihmiselle magnesiumlisää, joka rentouttaa lihaksia.
Tutustu unenlaatua parantaviin tuotteisiimme
Kasvi- ja yrttivalmisteet
Kasvi- ja yrttivalmisteet
Avantouinti – kylmäaltistuksen edut
Kaipaatko arkeesi piristävää harrastusta, joka parantaa vastustuskykyäsi ja ei vie liikaa aikaa hektisessä arjessa? Avantouinti on tehokas tapa vahvistaa vastustuskykyä kehon kylmäaltistuksen kautta. Kun keho upotetaan kylmään veteen, solujen puolustusmekanismit aktivoituvat, mikä lisää punasolujen entsyymien aktiivisuutta ja vahvistaa immuunijärjestelmää. Säännöllinen ja jatkuva kylmäaltistus avantouinnin muodossa auttaa tehostamaan elimistön puolustusjärjestelmää, mikä tekee kehosta vastustuskykyisemmän sairauksia ja infektioita vastaan. Avantouinti parantaa lisäksi verenkiertoa ja auttaa stressin lievittämisessä.
