Makeanhimo – näin tunnistat ja selätät sen

Makeanhimo on nykypäivänä varsin yleinen ilmiö, joka vaikuttaa monien ihmisten arkeen. Sen tunnistaminen ei ole helppoa, mutta se on kuitenkin ensisijaisen tärkeää sillä makeanhimon vaikutus energiatasoihin, mielialoihin ja ravitsemuksen laatuun on merkittävä. Makeanhimon iskiessä päälle sokeripitoisia herkkuja tulee nautiskeltua tavallista enemmän, mikä vaikuttaa luonnollisesti myös omaan oloon, jaksamiseen ja hyvinvointiin – ja pitkällä aikavälillä myös terveyteen.

Seuraavaksi käymme läp pähkinänkuoressai syitä, mistä makeanhimo voi johtua ja millä yksinkertaisilla askelilla voit opetella irti arkea hallitsevasta makeanhimosta. Tutustu myös muihin kirjoituksiimme aiheesta, erityisesti makeanhimon ja suolistobakteerien yhteyteen!

Miksi makeanhimo iskee?

Usein makeanhimon taustalla vaikuttaa moni syy ja harvoin on selvää, mikä on muna ja mikä kana. Yksi yleisimmistä syistä makeanhimon syntyyn on verensokerin vaihtelu. Jos ruokavaliomme sisältää nopeasti imeytyviä hiilihydraatteja, ne saavat verensokerin nousemaan nopeasti ylös – ja laskemaan yhtä nopeasti alas. Tämä verensokerien heilahtelu voi aiheuttaa voimakkaan makeanhimon tunteen, ja itseään ruokkiva kierre syntyy nopeasti.

Toinen merkittävä tekijä makeanhimon syntyyn on stressi. Stressantuneena ja kuormittuneina mieli ja keho alkavat etsimään nopeita mielihyvän lähteitä helpottaakseen oloaan. Makeiden herkkujen nautiskelu vapauttaa mielihyvähormoneja, kuten dopamiinia, vaikkakin niiden vaikutus on varsin lyhytaikainen. Myös unenpuute voi myös lisätä makeanhimoa, sillä väsymys horjuttaa hormonitasapainoa ja lisää kehon tarvetta nopealle energialle.

Ihminen on myös tapojensa orja – jos olet tottunut syömään makeaa esimerkiksi illallisen jälkeen, kahvikupposen äärellä tai perjantaisin, alkaa keho odottamaan myös odottamaan sitä. Se on osittain psykologista, kuten myös makean syöminen lohdutukseen tai palkitsemiseen. Psykologisten tekijöiden vuoksi makeanhimo voi olla todella haastavaa saada hallintaan, jos sitä ei tunnisteta ajoissa.

Kuinka tunnistat makeanhimon?

Makeanhimon tunnistaminen ei ole aina helppoa, sillä se voi ilmentyä monella tapaa aiheuttaen sekä fyysisiä oireita että mielialan vaihteluita. Makeanhimo voi tuntua äkillisenä ja voimakkaana tarpeena syödä jotain makeaa, etenkin silloin kun energiatasot alkavat laskea. Makeanhimon iskiessä mielialat voivat heitellä nopeasti ja voi ilmetä myös hankaluuksia keskittyä tekemäänsä. Verensokerin nopea lasku saa olon tuntumaan uupuneelta ja ärtyneeltä, minkä vuoksi keho alkaa kaipaamaan nopeaa energiaa – sokeria.

Makeanhimo voi vaihdella päivittäisten ruokailutottumusten, stressin ja unen laadun mukaan. Jos huomaat, että makeanhimosi on erityisen voimakasta tietyissä tilanteissa, kuten stressaavina päivinä tai huonosti nukutun yön jälkeen, se voi olla merkki siitä, että kehosi tarvitsee tasaisempaa energiansaantia ja parempaa stressinhallintaa.

Fiksuja välipaloja, jotka pitävät verensokerin tasaisena:

-27%

Miksi makeanhimo iskee?

Kuinka tunnistat makeanhimon?

Fiksuja välipaloja, jotka pitävät verensokerin tasaisena:

5 tehokasta tapaa saada makeanhimo hallintaan

Parempia valintoja sokeritietoiselle herkuttelijalle:

INSPIROIDU TUOTTEISTAMME JA TILAA UUTISKIRJE

Kirjaudu

Rekisteröidy