Blogi, Hyvinvointi, Ravinto

Raudanpuute ja sen salakavalat oireet

Raudanpuute
30
maalis

Vaivaako sinua epänormaali väsymys? Tuntuuko, ettei keskittymiskykysi ei ole riittävä ja pää tuntuu särkevän? Kyseessä voi olla raudanpuute.

Nämä oireet voivat olla merkkejä raudanpuutteesta, mutta siihen liittyy muitakin ikäviä oireita – kuten huimaus, lihasheikkous, ruokahaluttomuus, hajamielisyys, nopeutunut syke ja jopa muutokset mielialoissa.

RAUDANPUUTE ON YKSI YLEISIMMISTÄ RAVITSEMUKSELLISISTA PUUTOSTILOISTA

Raudanpuute on yksi yelisimmistä ravitsemukellisista puutostiloista, ja se koskettaa erityisesti naisia. Naiset menettävät säännöllisesti rautaa kuukausittain kuukautisten aikana, sekä myös raskauden ja imetyksen aikana jolloin raudan tarve nousee entisestään. Monesti raudanpuutos saattaa saada alkunsa jo nuoruusiässä, kasvupyrähdyksuen ja kuukautisten alkamisen myötä. Vaikka suomalaisilla raudanpuutos on yleensä gynekologinen tai suolistoperäinen, niin näiden tekijöiden lisäksi myös kasvissyönti ja vegaaninen ruokavalio sekä runsas liikunta altistavat raudanpuutteelle

Raudanpuute – oireiden salakavala kehitys

Raudanpuute voi kehittyä salakavalasti, ilman selkeitä oireita ja se usein kehittyy aivan huomaamattamme. Tämän vuoksi eroa omassa olossa ei välttämättä edes huomaa ja raudanpuutostilan havaitseminen ajoissa on haasteellista.

Typillisesti ajatellaan, että anemia ja alhainen hemoglobiini olisivat merkkejä raudanpuutteesta, mutta asia ei ole aivan niin yksinkertainen. Ihminen voi nimittäin kärsiä raudanpuutteesta, vaikka hemoglobiiniarvot olisivat kunnossa kehon hyödyntäessä ensin kehoon varastoituneen raudan. Tämän vuoksi elimistön rautavarastot voivat kulua hyvinkin alhaisiksi vaikka hemoglobiini olisikin viitearvojen mukainen. Tästä syystä raudanpuutteen arvioimisen kannalta on tärkeää tutkia myös kehon rautavarastojen tilanne. 

Miksi rauta on elintärkeää elimistöllemme?

Rauta on elintärkeä hivenaine, joka on erityisen tärkeä hemoglobiinin muodostumisen kannalta. Hemoglobiini saa hapen kulkemaan kehon eri osiin ja ilman riittävää rautaa kehon kudokset eivät saa riittävästi happea, mikä aiheuttaa väsymystä ja voimattomuutta. Raudanpuute onkin elimistöllemme omanlainen stressitilansa eikä keho pysty rentoutumaan ja palautumaan normaalisti. Tämä voi johtaa jatkuvaan väsymykseen ja jopa masennusoireisiin. 

Raudanpuutteen yleisimpiä oireita ovat:

  • Heikotus ja väsymys
  • Huimaus ja lihasheikkous
  • Keskittymiskyvyn heikkeneminen
  • Päänsärky ja stressi
  • Masennusoireet
  • Heikko palautuminen

Raudanpuutteen vuoksi heikommin hapettuva keho voi oireilla väsymyksenä, heikotuksena, keskittymiskyvyn puutteena sekä ahdistuksena ja stressinä. Kehon välittäjäaineiden säätelyn heikentyessä voi ilmetä myös masentuneisuutta. Raudanpuute voi oireilla myös päänsärkynä ja yleiskunnon laskuna, sekä luonnollisesti myös huonona palautumisena. On tutkittu, että raudanpuute vaikuttaa negatiivisesti myös hedelmällisyyteen.

NÄIN PIDÄT HUOLEN RIITTÄVÄSTÄ RAUDAN SAANNISTA

On tärkeää huolehtia riittävästä raudan saannista. Raudan saantiin voi vaikuttaa monipuolisella ruokavaliolla ja erinomaisia raudan lähteitä ovat liha, kala, nokkonen, merilevä, herneet, linssit, pavut, kikherneet ja siemenet. On huomioitava, että eläinperäinen rauta imeytyy kehoon on huomattavasti paremmin kuin kasvikunnan rauta, siispä kasvissyöjien ja vegaanien on suotavaa kiinnittää erityistä huomioita raudan saantiin. Jotta rauta imeytyisi optimaalisella tavalla, on tärkeää pitää huolta myös suoliston hyvinvoinnista.
HUOM! C-vitamiini parantaa raudan imeytymistä, joten myös sitä kannattaa nauttia lisänä.

Kaikki laadukkaat rauta-valmisteemme:

-25%

Kivennäisaineet

Easy Iron, 50kaps

Original price was: 14,90 €.Current price is: 11,17 €.
Lisää ostoskoriin

Kivennäisaineet

Rauta, suusuihke 25ml

14,90 €
Lisää ostoskoriin

Yleinen

Nordic Health Vahva Rauta – suusuihke 25 ml

19,90 €
Lisää ostoskoriin
-52%

Kivennäisaineet

Puhdas+ Laktoferriini 200 mg + C-vitamiini 50 vege

Original price was: 28,90 €.Current price is: 13,95 €.
Lisää ostoskoriin
-17%

Bioteekki

Bioteekki Super Laktoferriini + Rauta & C-vitamiini, 40 kaps

Original price was: 26,95 €.Current price is: 22,35 €.
Lisää ostoskoriin
-31%

Kivennäisaineet

Tripla rauta, 50mg, 60kaps

Original price was: 19,95 €.Current price is: 13,69 €.
Lisää ostoskoriin

C-vitamiini

Chewwies Iron and Vitamin C, rauta+C-vitamiini, 30kpl

10,95 €
Lisää ostoskoriin
-16%

Kivennäisaineet

Solgar Gentle Iron 20mg, 90 kaps

Original price was: 18,90 €.Current price is: 15,95 €.
Lisää ostoskoriin
-10%

Kivennäisaineet

Iron 18mg, 120 kaps

Original price was: 15,90 €.Current price is: 14,25 €.
Lisää ostoskoriin
-10%

Biomed

Biomed Rautatipat, 40ml

Original price was: 20,00 €.Current price is: 17,95 €.
Lisää ostoskoriin
-48%

B12-vitamiini

Rauta + B12 + Folaatti + C, 60 kaps

Original price was: 19,90 €.Current price is: 10,39 €.
Lisää ostoskoriin

Pidä huolta rautavarastoistasi

Raudanpuutteen oireet voivat siis kehittyä hitaasti ja täysin huomaamattasi, mutta sen vaikutus elämänlaatuun voi olla merkittävä. Väsymys, keskittymiskyvyn heikkeneminen ja monet muut raudanpuutteen oireet voivat estää sinua elämistä täysillä. Hyvin suunniteltu ruokavalio ja tarvittaessa rautalisän käyttö auttavat sinua ylläpitämään riittäviä rautavarastoja ja tukemaan hyvinvointiasi!

Halutessasi voit lukea lisää raudanpuutteeasta Terveyskirjastosta.