Blogi, Hyvinvointi
Ketogeeninen ruokavalio
syys
Tänä päivänä varmasti jokainen on jossain vaiheessa kuullut sanan “ketogeeninen ruokavalio” ja varmasti yhä useamman tuttavapiiristä löytyy joku innokas “ketoilija”. Ketogeenistä ruokavaliota voi toteuttaa monella erilaisella tyylillä, mutta idea on aina sama: keho pyritään saamaan ketoosiin eli aineenvaihdunnan tilaan, jossa elimistö käyttää energiakseen glukoosin sijaan keto-aineita.
Ketogeeniseen ruokavalioon ja sen tukemiseen sopivia tuotteita löydät TÄÄLTÄ.
Vaikka ketogeeninen ruokavalio onkin noussut ihmisten tietoisuuteen kunnolla todellisena trendiruokavaliona vasta viime vuosien aikana, on sillä vuosikymmeniä pitkät juuret terapeuttisena ruokavaliona. Ketogeeninen ruokavalio on siis fiksusti toteutettuna turvallinen ja tehokas tapa edistää omaa terveyttä ja hyvinvointia.
Mikä ihmeen ketogeeninen ruokavalio?
Ketogeenisessä ruokavaliossa pyritään ketoosiin, jossa elimistö käyttää pääasiassa energiakseen keto-aineita. Päästäkseen ketoosiin henkilön tulee rajoittaa hiilihydraattien saanti ruokavaliossaan alle 50 grammaan vuorokaudessa. Ketogeeninen ruokavalio koostuu pääasiassa rasvasta 70-75%, kohtuullisesti proteiinista 20-25% ja rajoitetusti hiilihydraateista 5-10%.
Elimistö alkaa siirtymään ketoosiin 3-4 päivän hiilihydraattirajoitteisen päivän jälkeen, kun elimistön glukoosivarastot on käytetty loppuun. Tällöin elimistön on käytettävä energiakseen rasvaa ja keto-aineita, joita maksa valmistaa rasvoista. Ketoosia voi vauhdittaa ja tukea nauttimalla MCT-öljyä tai kapryylihappoa, joka on kookosöljyn ketogeenisin osa. Näihin rasvanlähteisiin ketoilijan kannattaakin tutustua!
Runsas rasvan syöminen lisää kylläisyyden tunnetta ja tehostaa rasva-aineenvaihduntaa. Rajoitettu hiilihydraattien saanti puolestaan laskee insuliinin tuotantoa, jolloin myös verensokeri laskee ja elimistö alkaa purkamaan rasva-varastojaan niiden kasvattamisen sijaan. Rasvoista yleensä ensimmäisenä elimistö hyödyntää sisäelinten ympärillä olevan terveydelle haitallisen viskeraalisen rasvan.
Ketogeenisen ruokavalion tutkitut hyödyt
Tehokas menetelmä erityisesti lyhytaikaisessa painonpudotuksessa
Tehokas menetelmä epilepsian hoidossa
Voi pienentää riskiä sairastua sydän- ja verisuonisairauksiin
Voi pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen ja voi auttaa sen hoitamisessa
Voi auttaa joillakin ihmisillä aknen hoidossa
Voi auttaa syövän liitännäishoidossa
Voi auttaa munasarjojen monirakkulaoireyhtymän hoidossa
Voi auttaa degeneratiivisten neurologisten sairauksien (kuten Alzheimerin ja Parkinsonin taudin) hoidossa
Ketogeeninen
Ketogeeninen
Energiajuomat
Elektrolyytit & ketogeeniset
Elektrolyytit & ketogeeniset
Elektrolyytit & ketogeeniset
Elektrolyytit & ketogeeniset
Elektrolyytit & ketogeeniset
Elektrolyytit & ketogeeniset
Elektrolyytit & ketogeeniset
Elektrolyytit & ketogeeniset
Ketogeeninen
